二の腕　脂肪をとる　効果的　ダイエット　方法　マッサージ　キラキラ星体操

〈放っておくと どんどん太くなっていく!?〉

先日、友人からこんな話を聞かされました。
３０代になり、結婚式に招待されるのは久しぶりのことだったそう。

ドレスを新調しようか迷ったけれど、長く着られそうなシフォン地のワンピースを持っていたことを思い出し、すっかり安心しきりで…
迎えた当日の朝、ドレスに袖を通し、鏡の前に立って…絶句…

「二の腕が太すぎる…」

慌ててオーガンジーのショールで隠しても、透き通ってシルエットが丸見え。
どうにもこうにも隠し切れなかった！という悲しすぎる報告でした。

〈ダイエットしてるのに 二の腕だけ痩せない〉

それからというもの、腕立て伏せをしたり、バーベルを買ってエクササイズを始めたそうですが、３日で挫折。
筋力トレーニングはつらくて続かないんですよね。

「やっぱりエステしかないのかな…」

と思ってしまいがちですが、自分でマッサージして二の腕を細くする方法があるのです！

〈脂肪を揉みほぐせ！〉

二の腕のたぷたぷ、それは脂肪に他なりません。
セルライトが増える原因の一つが 筋力の衰え、そしてもう一つが「リンパの流れ」が滞ることです。
セルライトは老廃物をため込むので、二の腕はどんどん太くなってしまいます。

そこで、マッサージは リンパの流れを意識して、老廃物を流すように行います。

マッサージはいつ行うのが効果的なのでしょうか。
それは、入浴後の代謝の上がっている時です！

≪痛気持ちいい！二の腕が細くなるマッサージ≫

やり方：①～④の順に、 片方を集中的に行い、終わったらもう片方もやります。

①脇（わき）
人差し指から薬指までの４本の指を使います。
指先で脇の下を押し、ゆっくり５秒間待ちます。
（ちょっと痛くないですか？）

次に片腕をまっすぐに上げ、手首から脇の下まで上から下へ、もう片方のてのひらで ゆっくり５回なで下ろします。

②体の側面
脇腹（ウエストのあたり）を、上記の４本指で押し、 ゆっくり５秒間待ちます。
腕をまっすぐに上げ、手首、腕の内側、脇の下からウエストへ、上から下へと、てのひらで ゆっくり５回なで下ろします。

③腕全体
再び脇の下を押し、ゆっくり５秒間待ちます。
今度は腕を スーパーマンのように出します。
（手や腕はリラックスさせて）

手首から、もう一方の手でキュッと５秒間つまんでは離し、少し手を移動させ、また５秒間つまんでは離しながら、脇の下へと押し上げていきます。
その腕をまっすぐに上げ、手首から脇の下まで上から下へ、もう片方のてのひらで ゆっくり５回なで下ろします。

④腕の外側
お次は、腕を斜め下へ出します。
親指を脇の下へ入れ、５本指ぜんぶで脇の下を包み込み、そのまま上に持ち上げるようなつもりで、ギュッと５秒間つまみます。

まだなでていない腕の部分を、親指あたりから・中指のあたりから・小指のあたりから の３つのラインに分けて、それぞれ５回ずつ、手首から脇の下へ向かってゆっくりと「親指で」なぞります。

自分をいたわるように、入念になでてください。
続けていくと、二の腕の「硬さ」が取れてきます。
そうなるとだいぶ、肉質が改善されてきた証拠です。

揉みほぐすと、どんどん二の腕の脂肪は落ちていきます！

〈子どもと一緒に!?キラキラ星体操☆〉

小さなお子さまがいらしたら、「キラキラ星体操も」簡単でおススメです。
手首を回して「キラキラ」をする動作を利用します。

足を肩幅に開き、立ちましょう。
腕を下に下げます。
指先はピンとさせます。

腕を曲げずに、手首を回して「キラキラ」させながら、徐々に上げていきます。
肩の高さまで「キラキラ」できたら、ゆっくり下へ「キラキラ」しながら腕を下ろします。

この動きを繰り返します。
これは楽しくできますね！

いかがでしたか。
理想の二の腕は、あなたの手で作れます！

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