睡眠時間の理想は？10・20・30・40代の年齢別で紹介

睡眠時間の理想は？10・20・30・40代の年齢別で紹介

睡眠時間ほど、個人で違いのあるものは無いと思います。

私は睡眠だけは削りたく無い方です。
とにかく次の日の仕事に支障が出しまいます。睡眠不足は本当に辛いです。

しかし睡眠時間に対してそれ程気にしていない人も居ますよね。
２,３時間で平気な人もいます。

そんな話を聞くと、自分は人生半分損してる気持ちになります。
起きている時間が長いだけ色々な事が出来ると思うからです。

仕事ならば仕方がないですが…。

そこで今回は年代別でどれくらいの睡眠時間が必要なのかご紹介していきたいと思います。

またなぜ睡眠時間が必要なのかももみていきましょう。

年代別で必要な睡眠時間は

１０代…８～１０時間
２０代・３０代・４０代…７時間〜９時間

という基準があるんです。この睡眠時間が理想的なのですが中々そうはいかないですよね。

睡眠と言うのは、メラトニンという物質が脳に分泌される事で眠くなるのです。
１０代や子供の頃は疲労回復と成長のために深くて長い睡眠が必要になります。
多くのメラトニンが持続的に分泌される分、睡眠時間は長くなるんです。

一方働き盛りの３０・４０代は疲労やストレスが溜まることや体の成長も止まっている為
睡眠時間は短くなっています。

そして徐々に高齢になって行くと活動も減り、回復が必要な体の疲労やストレスも減って
メラトニンの生成も加齢と共に減っていきます。なので睡眠時間は減っていくと言う事です。

では、この必要な睡眠時間を取っていないとどうなるのでしょうか？

睡眠不足による身体への影響をみていきましょう。

・免疫力低下

睡眠不足は体の様々な機能を弱くしてしまいます。免疫力もその１つです。
体調を崩しやすくなります。風邪やインフルエンザなどもそうですね。

・肥満

睡眠不足により様々なホルモンバランスが崩れてしまいます。

食欲を抑える働きをする「レプチン」というホルモンのバランスが崩れ
食欲が抑えられなくなってしまいます。

食欲を抑えるレプチンはとても大切な役目をしているのですね。

・集中力の低下

睡眠不足のせいで脳が回復する時間が無くなってしまい、集中力が低下してしまいます。
仕事でミスをしてしまったり、ぼーっとしてしまって事故にも繋がります。

・頭痛、耳鳴り、めまい

これは皆さん経験があると思います。
睡眠によりリラックスすべき脳が緊張したままだとこの様な症状が出ます。

急にくらっとしたりして危険です。
また少しの事でイライラしたりしてトラブルの原因にもなります。

この様に睡眠不足は私達にとても大きな影響がある事がわかりました。
とは言え、残業や受験勉強などで現代人は睡眠不足が当たり前になっています。

仕事が早く終わったら仲間と飲みに行くのも良いですが
家に帰って湯船に浸かりリラックスして早めに眠る事も大事ですね。

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