スクワット　ダイエット　方法　一ヶ月　男性　女性　効果

〈ダイエットをあきらめかていませんか？〉

最近、太りやすくなった気がする。
ダイエットをしても昔より痩せにくくなった。

もう若くないからしょうがない。
はたして本当にそうなのでしょうか。

太りやすい、痩せにくい、と感じたことは、あながち勘違いではないかもしれません。
これまで送ってきた生活の有り方が、あなたの体質を変えてしまったのです。

そして年をとるごとに、今の生活習慣のままでは‥悪化の一途をたどっていってしまうかも…
今まさに、生活の「基本」から見直していく時がきたのです！

〈衰えいく基礎代謝〉

「基礎代謝」というものをご存じですか。
基礎代謝とは、呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を維持したりする、必要最低限の生命活動に費やされるエネルギーのことです。
だまっていても、１日に1200カロリーは消費されている、というから驚きです。

しかし、運動不足だったり、不摂生な生活をしたりしていると、この基礎代謝は下がってしまうのです！
体に取り入れるカロリーは同じでも、基礎代謝が落ちていては消費が追いつかない、というわけです。

特別に運動を続けている人以外は、運動から遠ざかり、筋力が落ちているのではないでしょうか。
実は、筋肉が少なくなると、体温を維持するために脂肪を蓄えやすくなるのです。
これが痩せにくさや、太りやすさを感じる所以でしょう。

基礎代謝を上げる方法はあるのでしょうか。
それはズバリ、筋肉量を増やすことです！

筋肉は、それを維持するために費やすエネルギーが大きいのです。
基礎代謝の40％近くが筋肉に使われているのです！
筋肉が多いと、少しの動作にもたくさんの力が働き、その結果運動量が増え、エネルギー消費が増えるということもいえます。

そんな基礎代謝を上げる、オススメの運動をご紹介します!!

〈たくさんの筋肉をいっぺんに使う〉

基礎代謝を効率的に上げるには、１回の動作でそうとうな負荷がかかる「スクワット」が一番です！
筋肉が増えると、エネルギーを生みだす働きが活発になって基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。

スクワットをすると下半身の筋肉がつきます。
なんと、体全体の筋肉の７０％が下半身についているので、スクワットで下半身を鍛えるといかに効率よく筋肉量を増やすことができるかわかりますよね。

ここでひとつ注意点があります。
スクワットは正しいやり方をしないと効果がありません。

「あれ、１回でもしんどいかも…」と思うかもしれません！

【スクワットのやり方】

①肩幅くらいに足を開いて立ちます。

②手を前へまっすぐに伸ばします。

③背中を丸めないよう、背筋を伸ばします。

④床と太ももが平行になるように、腰を落としていきます。

（鼻から息を吸い込みながらやってみましょう）

※このとき、顔は正面を向きますが、顎を出さないように気をつけましょう。
顎を出しすぎると、背中が反り返り、腰を痛めてしまいます。

※膝がつま先より前に出てはいけません。

※膝が内を向いたり外を向いたりしないよう、つま先の向きと同じにします。

⑤静止し３秒キープします。
そしてゆっくりと元にもどります。
（口から息を押し出しなからやりましょう）

１５回を１セットとし、３セット行います。

なんと、腹筋500回と同じ効果がスクワット１５回で得られるといいます！

〈休む日を必ず作る〉

スクワットは、毎日やらずに２、３日ごとに１日、お休みを入れることが大切です。
毎日じゃない、と思ったら気が楽になりますね。

１日５０回程度で充分です。
それ以上は怪我をしてしまう可能性もあるので、適度な回数で、お休みを入れながら頑張りましょう！

〈まず１か月、継続するほど効果絶大！〉

１週間で、お腹が引き締まる感覚を覚える人が出てくることでしょう。
１か月もすると、お腹、お尻、太ももなど、見違えるように細くなってきます。

「筋肉がつきすぎてしまったりは…」
その心配はありません。
筋肉隆々になるためのトレーニングは、こんなものではないのだということです‼

しなやかで美しい筋肉がつき、脂肪が燃えやすい体になってきます。

体重はもともとの体質により、いっきに減量できる人もいれば、最初はあまり変わらないという人もいます。
１か月で５キロ減ったという人もいますが、１、２キロ減ったらしめたものです。

体重よりも見た目がガラッと変わります！
そして、健康的で痩せやすい体を手にすることができます！

スクワットは、頑張ってよかった!!という達成感を必ず体験できるおススメのダイエット方法です。

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さて、カロリミットには通常の「カロリミット」と、「大人のカロリミット」があります。

違いは・・・

  • カロリミット・・・特に代謝の低下が気にならない方にオススメのダイエットサプリ。
  • 大人のカロリミット・・・代謝の低下により、太りやすく痩せにくい年代をサポートするダイエットサプリ。

今回は大人のカロリミットの方のご紹介になります。

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