65歳以上の約半分が便秘？

高齢者になると便秘なと便に関するトラブルが多いもの。

便秘薬や下剤を使う人も多いのでは。

トイレで力んでいて脳卒中という悲劇や、ほおっておくと大腸ガンのリスクもあります。

さらに最近ではうつとの関連も指摘されています。

無理に自分で浣腸をしてトイレを汚してしまい大変なことになったりするなど、本人だけでなく家族も心配、深刻な問題です。

何故高齢者に多いの？？

高齢になると、筋力の低下により、腸の蠕動運動を促すお腹周りの筋肉が弱まります。

さらにそこに運動不足も重なりますね。

腸自体も弱っています。

便がなかなか体内で移動せず、腸内に長くとどまるので、水分を失い固くなり、便秘になりやすくなるのです。

水分が少なく固くて量の少ない便は便秘になりやすい原因です。

食事の量が減り、便が作られなくなり、高齢のため喉の渇きも感じにくくなっているため、十分な水分補給を行わないのも悪化させることになります。

さらに、服用している薬の副作用などの影響で便秘になっている可能性もあります。

高齢者の場合、軽い便秘でも放っておかず、早めに対策しましょう。

便秘に効く食べ物を教えて！

高齢者の場合、食物繊維を沢山摂っても水分を十分に摂らないとかえって便が固くなって、便秘がひどくなります。

食物繊維を撮るときは同時に水分補給を忘れないよう心がけましょう。

ただし、冷たい水は禁物。
若い人の間では冷たい水は便秘に効くといいますが、高齢者の場合は、冷えは大敵！
冷えると内臓機能も低下し、腸の働きも悪くなります。
水の摂取の際は温度に気をつけましょう。

食べ物に関していえば、
食物繊維を含む食べ物を摂ること。
乳酸菌を含む食べ物を摂ること。
十分な水分補給を心がけること。

が大事ですね。

例えば野菜、海藻類、豆類、イモ類、ヨーグルト、牛乳、納豆、みそ、ぬか漬け、はちみつ、パイナップル、プルーンなどがオススメです。

高齢者で固いものが食べにくい人は、主食をおかゆにして、粉末タイプの食物繊維を混ぜてもOKです。
粉末タイプは飲み物にも混ぜられます。

オススメは、ヨーグルト、パイナップル、はちみつをミキサーで混ぜてジュースとして飲むこと。
お好みでフルーツや牛乳、豆乳を加えても良しです。

お腹の中の良い菌悪い菌

加齢と共に減少した、腸内の善玉菌を、増やすのも大切です。
腸には良い菌、善玉菌と、悪い菌、悪玉菌があります。

ビフィズス菌は善玉菌の一種ですが、
40代50代になると急速に減少します。

ビフィズス菌が減ると便秘や下痢、お腹の張りや体臭、口臭、ガンの原因に。

老人の便秘解消には、ビフィズス菌を増やすが大切です。

オリゴ糖という名前を聞いたことがありますか？？

善玉菌は、オリゴ糖が大好きで、エサにして、どんどん増えます。

よって、オリゴ糖を含む食べ物を食べましょう。

オリゴ糖を含む食品は、
玉ねぎ、キャベツ、ゴボウ、バナナ、ジャガイモ、きな粉、にんにく、ハチミツ、とうもろこしなどです。

しかし、野菜や果物には少量のオリゴ糖しか含まれません

最近は、シロップや補助食品などでオリゴ糖を摂れるので、そちらのほうがオススメです。

便秘に苦しまない快適な生活を！

サラッとだけですが、アドバイスさせていただきました。

ひとつだけ最後に注意ですが、病院でも割と気軽に出してくれる便秘薬に、酸化マグネシウムという物質は含まれていませんか？
これは便が硬くなるのを予防する成分なのですが、長期的に使用すると、高マグネシウム血症という病気になってしまうので、便秘薬を選ぶ際は気をつけましょう。

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