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つらい便秘、、すぐ効く飲み物や食べ物を知りたい！！
便秘によるお腹のはりや腹痛など、すぐにどうにかしたい！ですよね？
お腹に効きそうな飲み物や食べ物を調べて見ました。
朝一番の水がやっぱりいい！
どこでもやはり効果があると言われたのは起きた直後の一杯のお水。
1番効果的という記事もあります。
これは、朝食前の空っぽの胃の中にモノが入ることで「胃結腸反射」なるものが起こるからです。
この胃結腸反射とは、胃の中に食べ物や飲み物が入って来た時、その信号を察知して大腸が蠕動運動を始め、便を直腸に押し出す現象です。
直腸とは、肛門の一歩手前の腸の名前です。
胃の中が空っぽの起床時は特に胃結腸反射が起きやすいんです。
この胃結腸反射は、便意をガマンしたりスルーすると、次第に弱くなってしまいます！
これが慢性的な便秘の原因となるさんですね。
これは、少なくとも便秘に限って言えばなのですが、白湯でも冷水でも常温水でも効果は変わらないそうですよ。
一気に飲んで胃に動きをかけ、その重みで腸を押すことが大切。
少しずつ飲んでいては効果は期待できないのです。
白湯だと一気に飲みにくい場合は冷水が良いでしょう。
大切なのは、起きてすぐ、コップ一杯の冷水または温水を、ぐいっと一気に飲み干すことです。
コーラが便秘に効く！？
炭酸水は、腸のぜん動運動を促します。
また、カフェインも腸のぜん動運動を促すそうです。
よって、コカコーラはカフェインを含む炭酸水、ということで、便秘改善に効く！というわけですが、、、
まずは、今日は出したい！という時飲んで見てください。
カロリーが気になる方はコカコーラゼロを、コーラがダメな人は、ウィルキンソンなどが良いでしょう。
今ブームの甘酒も便秘に効果あり？
甘酒には、ビタミンB群や、食物繊維、オリゴ糖など、腸に効く様々な成分が含まれます。
これらを食べ物で摂るとすると、様々な食品を摂る必要があります。
眠る前に摂るとリラックス効果が期待でき、安眠効果もあります。
上質な睡眠は身体のトラブルを良いように作用してくれます。
お腹を下すのでは？牛乳の整腸作用
牛乳を飲むとたくさんの善玉菌が作り出され、整腸作用を尽力的に行ってくれます。
今までの便秘が嘘のように改善するんだとか。
しかし、朝一で牛乳を飲むと通勤途中でもよおすことも
対応するには、なるべく早く起きることです。
寝起きですぐ腸に刺激を与えても脳が便意を感じて排出してくれようとするまでなかなか時間がかかります。
重要事項は、出発の2時間、遅くても1時間半前には起きると、出発のちょっと前のいいタイミングで便意が来て排便することができますよ。
みんな大好きなココアも便秘解消？
ココアには、リグニンという食物繊維を含む物質が含まれます。
腸内環境を良くして善玉菌を増やします。
かなり効果的なようです
ただし、砂糖いっぱいのココアはNG。
甘みをつけたいならオリゴ糖にしましょう。
即効性抜群のセンナ茶とは？
最も強力とうたわれるのはセンナ茶かもしれません。
飲んだら確実にその日にドッサリ出ます。
アフリカ原産のハーブなのですが、葉や実の部分にふくまれる「センナシド」という成分は市販されている下剤と主成分が同一だったりします。
センナの葉や実は医薬品扱いなので、お茶の原料として使えるのは茎の部分です。
とても強力です。
飲み方は普通のお茶と同じで大丈夫です。
ただ、美味しくはないのでティータイムを楽しめる感じではありません。
また、便意がつづいても問題のないオフタイムに飲む方が安全です。
通勤電車や会議中もよおすのは大変ですから。
ただし下剤と同じく依存性の可能性があります。
長期間使うと腸の働きが鈍くなり、慢性的な便秘になることもあります。
妊娠中の方やその疑いのある方も飲まないようにして下さい、早産になる可能性があります。
乳酸菌を多く含む食べ物で腸内環境改善し、快便に！
乳酸菌、というと、ヨーグルトなどが思い起こされますよね。
しかし、日本人の場合、ヨーグルトなど乳製品に代表されるような動物性の乳酸菌は、口から取り入れても腸まで生きて届くことができません。
植物性の乳酸菌を積極的に取り入れるのがオススメ!
納豆、キムチ、漬物、みりん、醤油、味噌などが挙げられます。
昭和の食卓の乳酸菌が多い食卓から欧米化が進み、便秘に悩む人も増えました。
納豆、漬物、味噌といった食卓は、腸内環境に最高です！
納豆は、植物性乳酸菌が豊富で、ジピコリン酸というものが悪玉菌をやっつけてくれます。
味噌汁は乳酸菌を含むうえ、定番の具である野菜やワカメは食物繊維たっぷり。
乳酸菌と食物繊維を一緒に食べることで腸内環境の改善には最高なのです。
スーパーの味噌の多くは、品質を保つため発酵を止める熱処理をしてあります。
そのため、無添加の生きた味噌を選びましょう。
食事からは摂れない人由来乳酸菌
もう一つ有効な乳酸菌が、人由来の乳酸菌です。
これは食べ物から摂取できません。
実は、医薬品やサプリメントからしか摂れないのです。
人の腸の中の常在菌をもとに培養されたものなので、私たち人間との相性が非常によく効果が期待できるということのようです。
食生活の見直しとこの人由来乳酸菌との組み合わせがオススメです。
特に高機能乳酸菌と呼ばれる
エンテロコッカスフェカリスEF2001を含んでいるサプリメントが良いとされます。
画期的な乳酸菌として数々の雑誌で、取り上げられウィキペディアでも、免疫活性能力が最も強い優れた乳酸菌と述べられています。
食物繊維は、摂ればいいってもんじゃない！
食物繊維の摂取において重要なのは水溶性、つまり水に溶ける食物繊維と不溶性、水に溶けない食物繊維とのバランスです。
バランスとしては、重さで不溶性:水溶性=2:1です。
食物繊維の一日の理想の摂取量は24gなので、不溶性:水溶性=16:8となりますね。
これが意外と難しいんです。
不溶性食物繊維の働き
不溶性食物繊維は、胃や腸で水分含み、便のカサを増やして腸を刺激し、腸内の食べかすや老廃物を吸着し、便と一緒に吸着します。
便秘で困っていて且つ食物繊維も摂っているという人は、不溶性の食物繊維ばかり摂っている可能性があります。
一般的に繊維が多いだろうと思って意識的に食べる食品は不溶性食物繊維が多くふくまれる場合が多いです。
生野菜など葉野菜は不溶性が多く便が硬くなり便秘が悪化します。
玄米も不溶性が多いです。
水溶性食物繊維の働き
果物や海藻、こんにゃくに多くふくまれる水溶性食物繊維は、腸の水分を維持し、水に溶ける消化の良い繊維です。
水に溶けると、ヌルヌルになり、便を柔らかくし排便をスムーズにします。
ゼリー状になり粘膜を保護する役割もあります。
水溶性食物繊維を意識的に摂りましょう。
様々な人に効果を発揮！オリゴ糖
オリゴ糖は腸内で善玉菌が繁殖するときに必要なものです。
腸内環境を整えるため、便秘解消効果は高いです。
体に吸収されにくく、腸に届き腸に生息する乳酸菌のエサになります。
乳酸を出すことで酸性にして腸の蠕動運動を促進する働きも。
りんごや、バナナ、玉ねぎ、アスパラ、はちみつに含まれていますが、最近はシロップとして売られているのを目にしますよね。
オリゴ糖は食物繊維と相性がよく、同時にとると便秘解消に効果的です。
慢性的な便秘の人は食物繊維を摂ると便秘が悪化するので、オリゴ糖の方が様々な人に効果を発揮すると思われます。
(大見出し)どうでしたか？
ぜひ、いくつか試していただいて、便秘が改善されたらいいですね！
自分に合う解消法が見つかると、とてもイキイキした毎日になるでしょう！
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