便秘解消にすぐ効果があるマッサージとは？

便秘解消にすぐ効果があるマッサージとは？

緊張やストレスで直ぐに便秘になってしまう方、万年便秘の方
便秘ってなんか気持ちもどんよりしてしまいますよね。

便秘は緊張やストレスにより腸が固まってしまっている状態です。
なので、この固まった腸を柔らかくしてあげる事が大事です。

今回は便秘にすぐ効果のあるマッサージについて簡単に調べてみました。

便秘の種類によってマッサージが逆効果になる事もあります。
くれぐれも注意して行って下さい。

・のの字マッサージ

朝起きた時やお風呂上がりに行うと効果的なマッサージです。

仰向けになって親指以外の指でおへその周りをさすってお腹を温めていきます。
お腹が温かくなって来たらおへそから時計回りに「のの字」を書いてマッサージします。

腰の下にクッションを敷くと腸が浮いてお腹か伸びて効果的です。

この時いきなり強くさするのではなく、優しく行って下さい。

この、のの字マッサージを２.３分行うと腸が温まり柔らかくなって動き始めます。
そして何処に便が詰まっているかわかる様になるそうです。

ここだ！と思ったら今度はそこを重点的に柔らかくしてあげましょう。
そうすると腸の動きも良くなり詰まっていた便が排出しやすくなります。

・握りこぶしでマッサージ

便は直腸に近い腸の曲がり角（S状結腸）に詰まっている場合が多いのです。
これにより便秘を引き起こす場合があります。

この便秘の場合、仰向けになってみると左下腹部が張っていて
便がある(しこり)のがわかると思います。

S状結腸に大量に便が詰まっている場合は食事や運動でも改善されません。

そこで効果的なのが詰まった部分を握りこぶしで押し込み排便を促す握りこぶしマッサージです。

詰まっている部分に握りこぶしを２０秒くらいぎゅーっと押し込んでみましょう。

グリグリと押し込み、しこりが無くなったら腸が動き出し排便を促してくれます。

・トイレで出来るマッサージ

座ったまま出来るマッサージです。

腰から背中を上下にさすっています。私は良くウエストの部分を上下にさするマッサージをしています。

こちらも効果があるマッサージです。

・ねじれ腸マッサージ

こちらも座ったまま出来るマッサージです。

姿勢を正して椅子に座ります。おへそをへこませてお尻を締めます。
そしてゆっくり身体を左右にひねります。左右５秒間くらいです。

簡単ですよね。
これなら会社でも気分転換に出来そうです。

いかがでしたか？

出来ればお薬に頼らず自然にお通じがあるのが理想ですが、中々そうはいかないものです。
便秘だな、と思ったら試してみてはいかがでしょうか。

意外に効果がバツグンかもしれませんよ。

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