ダイエット　足　一週間　絶対痩せるやり方　即効性

 

〈あなたはパンツ派？スカート派？〉

30代、ママさん世代に贈る『美の秘訣』。
子どもと遊ぶ時はパンツがいいけど、ママ友とのランチはキレイにキメたい。
久しぶりに履いたスカートからのぞくふくらはぎにびっくり！
「えっ？こんなに太かったっけ！？」

それでもスカートが履きたい！というあなたに「１週間で美しい足になる簡単な方法（ふくらはぎ編）」をおしえます！

〈ふくらはぎがむくんでる？〉

ふくらはぎが太く見える原因のひとつが「むくみ」です。
靴下のゴムの跡が残っている、朝は履けたブーツが夕方には入らない、など思い当たるふしがありますね。
この「むくみをなくす」ことで、ふくらはぎはだいぶ細く見えます。

むくみ解消にはなんといっても、あったかい湯船につかるのが一番です。
そんなことを言っても、ママさんにはゆっくりお風呂に入る時間もないことでしょう。

〈タオルを使った簡単！むくみ取り①〉

そこでおススメなのが「ホットタオル」です。
タオルを水で濡らし、かたく絞ったらクルクル巻いて、電子レンジで１分チンします。
これをふくらはぎに当てると、血行がよくなり、むくみを改善してくれます。

〈タオルを使った簡単！むくみ取り②〉

次は、タオルを使ったストレッチです。
寝ながらできるので、就寝前におススメです。

・仰向けになりましょう。
・タオルの両端を持ち、片足どちらかの足の裏にひっかけてください。
・タオルを軽く引っ張り、膝を伸ばしたまま、ゆっくりと天井に向けて足を上げます。
・この状態を３～５分キープ。

終わったらもう片方の足も同じように行いましょう。

〈タオルを使った簡単！むくみ取り③〉

続けて、バスタオルを使ったストレッチです。

・仰向けになりましょう。
・バスタオルをクルクル巻いて腰の下に置き、膝を伸ばします。

（かかとが床につくよう自然な状態にして）

・両手でバンザイをしたら、左右の小指同士を重ねるようにして、手のひらを床につけます。
・膝が曲がらないように気をつけながら、両足の指（つま先）を、床に向かって伸ばします。
・その状態を５秒キープし、ゆっくりともとに戻します。

・次は逆に、両足の指をすね側に反らし、ふくらはぎを伸ばします。

（アキレス腱が伸びるのを意識します）

・その状態を５秒キープし、ゆっくりともとに戻します。

この動作を１セットとし、５セット行います。

どうですか。これなら簡単なので１週間続けらでそうですね！

〈簡単な動作でふくらはぎがさらにスリムアップ！？〉

最後に、いつでもどこでも簡単にできる動きで、ふくらはぎを細くする方法をおしえます。

運動は苦手、運動したくてもできない、というあなたでも大丈夫。
ちょっとした段差を使ったストレッチです！

〈階段ストレッチ〉

階段がなければ重ねた雑誌の上でもＯＫ！

・かかとを浮かせた状態で段差に立ちます。
・手は壁などについてかまいません。
・息を吸いながら、つま先立ちをして、両足のかかとを上げます。

（ふくらはぎの筋肉を意識しましょう）

・息を吐きながら、左足のかかとを下げます。
（ふくらはぎの筋肉やアキレス腱が伸びているのを意識して）

・もう一度息を吸って、再び両足のかかとを上げます。
・次は右足のかかとを下げます。

左右10回ずつ行います。

ほぐれてむくみも解消し、さらに引き締まったふくらはぎになります！

〈段差がなくてもできるストレッチ〉

どうしても段差が見つからないときは、つま先の上げ下げ運動だけでも効果あり。

・床に座って足を伸ばします。
・つま先の上げ下げ運動をします。

ぐっと力を入れてつま先を上げ下げしましょう。ゆっくり、しっかり１分くらいやれば充分です。

いかがでしたか。
１週間続けたら、あなたのふくらはぎも見違えるほどスッキリするはずです。

スカートを履いて、颯爽と歩ける日もすぐそこです！

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