眼精疲労に効果がある食べ物

つらい疲れ目、、、どんな食べ物が効く？

よく、眼精疲労という聞きますね。
パソコンやスマートフォンが欠かせない今、この眼精疲労に悩ませられる人が多いです。

眼精疲労とは、疲れ目の状態が、休んでも回復しない状態で、目の症状としては、眼が痛い、かすむ、眩しい、充血するなどです。

体にも、肩こりや頭痛、吐き気などの症状が出たりします。

どうして眼精疲労が起きるの？

主な理由としては、度の合わない眼鏡を使っていたり、老眼の初期に目に負担のかかる作業をしたであったり、パソコンなどのVDT作業が増えている、ということが挙げられますね。

どうすれば治るの？？

まずは、自分にあった眼鏡
を作ることです。
また、目の周りのマッサージをして、血流を促すのも大切です。
それに、ビタミンが配合されている目薬をつけるというのも効果があったりします。

更に、視神経や目に関わる様々な筋肉に栄養を届けることも効果的とされています。
目に良いとされる食品を積極的に摂って、眼精疲労を根本的に解消して、また同じ症状を繰り返さないよう予防していくのが大切です。

眼精疲労にはこんな栄養素、食材が効く！

目に良い食べ物は、主に緑色の濃い野菜や、赤や黒い色の食材が良いと言われます。

ビタミンAを含む食品

ビタミンAは、目の角膜や粘膜を正常に保ちます。
夜盲症や目の乾燥も防ぎ、少なくなるとドライアイになってしまいます。

ロドプシンという、網膜上に存在する、光を感じる為の物質の主成分です。

レバーやうなぎ、人参、かぼちゃ、ブロッコリー、しそ、小松菜、ほうれ、春菊、パセリ、チーズなどに含まれています。

アントシアニンを含む食品

ロドプシンは、光を浴びると分解され、そのあとまた再合成されます。
しかし、目を使った作業を続けると、この再合成が遅れてしまいます。
そして、眼精疲労がひきおこされるのです。

アントシアニンは、この再合成を促進し、眼精疲労を改善してくれます。

ブルーベリーや、黒豆、ナスに多く含まれます。

DHAを含む食品

DHAといえば、認知症の予防や、記憶力の向上に良いというイメージがありますね。

DHAは脂肪酸の一種ですが、網膜や視神経の中に存在して、細胞を柔らかく保つ働きをします。
なぜ柔らかいほどいいかというと、網膜で得た情報を脳へと伝達するには、柔らかいほど速く伝わるからです。

DHAは、ドライアイの予防や視力の改善、疲れ目の予防に役立ちます。
摂取が足りないと、視力障害の原因になります。

サバやマグロ、アジなどに含まれています。
青魚に多いと覚えておきましょう。

ビタミンB群を含む食品

ビタミンB1は、視神経を活性化し、筋肉の疲れを和らげます。

ビタミンB6は、水晶体と毛様体筋に使われるタンパク質を吸収し、目における細胞の新陳代謝をサポートします。

ビタミンB2とビタミンB12は、角膜の粘膜を保護して、視神経の働きを正常に保ちます。

ビタミンB群は、うなぎやレバー、さんま、豚肉、豆腐、ライ麦、のり、さば、イワシ、牛乳、卵、納豆、そば、しじみ、アボカド、サバなとから摂取しましょう。

ビタミンCを含む食品

ビタミンCは、目の水晶体の老化や、目の疲れや充血を防ぎます。

コラーゲンの合成を助け、目の毛細血管を健康に保ちます。

ビタミンCは、イチゴやキウイ、ジャガイモ、サツマイモ、ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草、ピーマン、キャベツなどに含まれます。

ルテイン

ルテインは、加齢黄斑変性や白内障の予防に役立ちます。

抗酸化作用があり、活性酸素を排除してくれます。

目にダメージを与える青色の光を黄色で吸収する役割があり、目を守るフィルターとなります。

ほうれん草や、ケール、キャベツ、レタス、ブロッコリーに含まれます。

アスタキサンチン

重度の眼精疲労や、疲れ目に効果的です。

サケやイクラ、カニなどに含まれます。

目に効く食材を食卓に取り入れましょう。

上記のような食材で栄養素を取り入れて、身体の中から眼精疲労を緩和しましょう。

大人のカロリミットが1ヶ月分で926円（税抜き）！
なんと、通販限定で65%OFFです！！

TVCMで話題！
大人のカロリミットがオススメです。

結果が出にくい大人のためのダイエットサプリですね。

発売以来超人気を誇っているカロリミットシリーズは、日本全国で5.7秒に1個ペースで売れ続けています！

シリーズ累計4200万個の販売実績がある、凄まじい人気商品です。

さて、カロリミットには通常の「カロリミット」と、「大人のカロリミット」があります。

違いは・・・

• カロリミット・・・特に代謝の低下が気にならない方にオススメのダイエットサプリ。
• 大人のカロリミット・・・代謝の低下により、太りやすく痩せにくい年代をサポートするダイエットサプリ。

今回は大人のカロリミットの方のご紹介になります。

より本格的な効果を求める方にオススメになりますね。

その大人のカロリミット。

実は今、通販限定で激安価格で購入出来ます。

お試し2週間分が、通販限定で926円（税抜き）！

しかも送料無料です！

しかも、さらにもれなく2週間分がもう1袋ついてきます！

実質1ヶ月分が926円（税抜き）で購入出来るという事ですね。

この大人のカロリミットを通常通りドラッグショップ等で購入しようとすると、1ヶ月で2800円（税抜き）します。

なんと、約65%OFFで購入出来るという事になります！！

詳しくは以下のリンクから！！

▶︎大人のカロリミット お試し２週間分！今ならもう１袋付いてくる！