バナナを食べるだけ？本当にやせるの？ダイエットの定番、バナナダイエットを検証

以前とある番組で紹介され、爆発的な人気を博したバナナダイエット。
スーパーからバナナが消えた！なんてことも。

あれから何年も経つのですが、調べてみると、バナナダイエットには、置き換えや食前に食べる、などや、朝昼夕どの食事と置き換えるかなんてところも色々な方法があるみたいですよ。

一食バナナに置き換えるだけ！基本のバナナダイエットをおさらい

基本的なバナナダイエットは、一食置き換えるだけのダイエットです。

食事を1〜2本のバナナに置き換えます。

朝昼夕どの食事と置き換えるかは自由です。

三食のうち一食だけ置き換えましょう。

残り二食は普通の食事をしてください。

これならだれでも気軽にできますよね。

例えば朝食で言えば、一般的な朝食は一食300〜400kcalありますが、バナナ一本なら約80kcalですみます。

バナナは、脂質や糖質の代謝を活発にするビタミンB群を含むため、脂肪を燃やしやせやすい体にしてくれます。

また、食物繊維が豊富なため便秘解消や腹持ちも抜群。

逆に太る？バナナダイエットの注意点

バナナダイエットをしてま効果がなかった、逆に太った、という人もいるかもしれません。

効果のない人の理由としては、ダイエット法には、実は、その人の体質によって合う、合わないがあります。
バナナダイエットが合わなかった可能性もあります。

また、一食置き換えダイエットには落とし穴があって、一食置き換えれば、あとは何を食べても良いと考え、いつもの食事よりカロリーオーバーになることも。

バナナダイエットのみならず、〇〇ダイエットでは、食べてるだけではダメなのです！

ダイエットの成功のためには、他の食事も栄養バランスに注意し、なおかつ運動をして脂肪を燃焼することが大切です。

また、加熱すると脂肪を分解する酵素が消滅してしまうので生のまま食べましょう。

そして、よく噛んで食べるのも大切です。
噛むことで唾液が分泌され、バナナのもつ栄養の消化や吸収が促進されます。
そして、満腹感が得られるのです。

あとは、1日一食だけ置き換えましょう。
朝と昼バナナ一本ずつ、夕飯はサラダなんて無謀なことはやめて下さい。

体調を崩しますし、リバウンドの原因となります。

まずは、朝バナナダイエット！朝、バナナを食べるワケとは？

朝バナナダイエットは、その名の通り朝食をバナナに置き換えます。

バナナと一緒に、常温の水を飲む、というのも実はとても重要。

コーヒーやジュースを飲みたくなりますがそこは我慢です。

それは、朝バナナダイエットが、カロリーを抑えるためだけではなく、胃腸を休めるために行なっているという理由があるからです。
そのためには、胃腸に負担の少ない水が最適なのです。

バナナを食べる時も胃腸の負担を減らすためよく噛むことが大切です。

食後30分すぎたらコーヒーを飲んで大丈夫です。

食事量を減らすとストレスがたまりやすくドカ食いにつながります。

お昼をしっかり食べることで午後からのエネルギーになり、夜ご飯の過食を抑えることもできますので、できれば昼はしっかり食べましょう。

基本好きなものをたべていいですが、結果を出したい人は、バランスのいい食事をお勧めします。

特にオススメなのは和食弁当。
最近はコンビニの和食弁当もバランスがよく○ですね。

今あつい！夜バナナダイエット

やり方も簡単、つらい運動もなしで、10日で-3kg！1カ月半で５キロ減！

バナナダイエットは、朝というイメージがありますが、夜バナナを食べて痩せる方法もあるようです。

何故夜？

腸の名医、松生恒夫先生によると、日本人は夕食にウェイトを置く食習慣が定着しているため、朝食より夕食を工夫する方がダイエット効果が得やすいそうです。

簡単で効果抜群な夜バナナダイエットの方法

その、シンプルでストレスフリーな方法とは？

それは簡単、バナナ2本を夕食の前に食べ、水分を200mlのむだけ。

注意点は、バナナは、ゆっくりと噛みながらなるべく時間をかけて食べること。

また、水分は無糖の飲料を選ぶこと。

そして、バナナを食べ終わって30分後、脳が満腹感を感じるので、それから夕飯を食べ始めること。

その後の夕食は何を食べてもオーケーです。

何故夜バナナダイエットでやせるの？

まず、バナナは低カロリーなのに食べ応えが抜群で満足度が大きいです。

一本86kcalで、ごはん一膳250kcalと比べるとカロリーの低さがわかります。

また、ビタミンB6、C、カリウム、マグネシウム、その他ミネラルなど栄養素も豊富です。

また、バナナには水溶性と不溶性2種類の食物繊維が含まれています。

水溶性は、余分な脂質を吸着し、便として一緒に排出します。

不溶性は、水分を吸収して便のかさを増やして便意を促します。

さらに、食前にバナナを食べることで過剰な空腹を防ぎ、夕食の過食を抑制します。
よって、食べ過ぎを防ぐのです。

置き換えダイエットや断食のような食事制限がないため、失敗のやリバウンドが少ないです。

バナナは糖分が多いから太りそう、、、なんて声も聞こえてきそうですね。
しかし、その心配は大丈夫なようです。
太る心配はなく、かえって低カロリーで腹持ちの良いバナナを食べた方が高カロリーなおかずでご飯を進めるよりいいようですよ。

夜中の空腹も解消できますし、食前にバナナを食べることて血糖上昇を緩やかにして消化吸収をおだやかにするようです。

本当に効果出るの？

早ければ10日位で便秘改善や体重減少などなにかしらの効果がでるそうです。

まずは1カ月を目指して頑張って見てくださいね。

バナナの食べ過ぎに注意！
1日1〜2本が限度！

バナナダイエットはいいですが、1日に何本も食べ過ぎると、体によろしくないそうです。

まず、バナナにはシュウ酸という物質が含まれていて、それが体に蓄積されると尿管結石になる危険性もあります！

また、カリウムの取りすぎは腎臓の悪い人にとっては負担になりますね。
過剰摂取によっては高カリウム血症になるのです。

あと、早くやせたいからって、朝バナナ一本昼バナナ一本、夜はサラダ、なんてら無謀なことは辞めましょう。

野菜やバナナだけでなく、野菜、肉、魚、炭水化物をバランスよく食べると良いでしょう。、

自分に合うバナナダイエットを試してみよう！

それぞれの方のライフスタイルによって、朝、昼、夜、自分に合うバナナダイエットをぜひ試してくださいね。

スポンサーリンク