太ももを筋トレで細くする方法。(男)
最近では男性も脚の太さが気になるとの事。
特に太ももを細くしたいと思っている男性が多い様です。
そこで今回は太ももを「筋トレ」で細くする方法を調べてみました。
まず、なぜ太ももが太くなってしまうのか?
昔、部活などで運動していたり定期的に体を動かしていた方ほど
元々筋肉だったところが脂肪に変わってしまっているのです。
社会人になるとデスクワークが多くなります。しかし以前と食べる量が変わらない為
どうしても太ってしまい筋肉が脂肪へ変わってしまうのです。
・まずは食事制限
運動していた方はたくさん食べる方が多いです。そのままではどんどん脂肪が付いてしまいます。
腹八分目にする、お米を少し減らしてみる、など食事の量に気をつけてみて下さい。
・次は筋トレ
運動不足を解消するといって思い浮かぶのがジョギングやウォーキングですよね。
でも、これは逆効果になる事もあるので注意して行って下さい。
筋トレと言っても、やたらに鍛える訳ではない様です。
以前、運動をしていて筋肉が付いていた方ほど筋トレのやり方に気を付けないといけない様です。
鍛える筋肉を間違えしまうと余計に太ももを太くしてしまいます。
太ももが太くなってしまう筋肉が大腿四頭筋です。太ももの表側の筋肉です。
「太ももの裏側と内側の筋肉」を鍛える事で太ももが引き締まって細く見えるのです。
この筋肉を鍛える事で姿勢も良くなりバランスが取れた体型になれるます。
そして脂肪を燃やすには「有酸素運動」が効果的です。
ゆっくりとした動きで呼吸を意識して下さい。
それではどんな筋トレをしたら良いのでしょうか?
・内側の筋肉を鍛える方法
仰向けになり、そこから両足を垂直に立てます。
次に足を開いたり、閉じたりするだけの方法です。
簡単そうに感じますが、じわじわと効いてきて腹筋にも効果があります。
開く角度は無理をせず、出来る範囲から初めて下さい。
もう1つは座ったまま行う筋トレです。
椅子に座りボールやクッションを太ももの間に挟み、ゆっくり潰して行きます。
内側の筋肉を意識して行って下さい。
力を入れた時に呼吸を止めない様に注意して行いましょう。
・裏側の筋肉を鍛える方法
こちらも仰向けになりお尻を上げていく方法です。
この時、体が直線に上へ向かっている状態を意識して下さい。
太ももの裏側も筋肉は使う事がほとんどない為、効果が出るのがわかりやすいと思います。
より鍛えたい時はお腹に重りと乗せると良いですよ。
そして筋トレを行なった後は、ストレッチをして筋肉を柔らかくしてあげてください。
そのままににしておくと硬い筋肉になってしまいます。
太ももの内側と裏側の筋肉を鍛える事で締まった筋肉の太ももになります。
毎日少しずつでも続ける 事が大切です。
細くて引き締まった太ももを目指して、毎日筋トレをしていきましょう。
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