便通するする、りんごダイエットの知識

結構昔からメジャーであり続けているりんごダイエット。

口コミでは、1週間で４キロ痩せた、とかいう成功談や、痩せない上にリバウンドした！という失敗談などが沢山挙げられています。

ここでは、りんごダイエットの正しい、効果的な方法を説明しようと思います。

りんごダイエットの方法には2通りあります。
まず、三日間りんごしか食べないプチ断食を行う方法。
もう１つは、1日1食をりんごに置き換える方法。

それぞれの方法について、詳しく見ていきましょう。

三日間の短期決戦！プチ断食の方法

まずは、プチ断食について紹介します。
超短期で痩せたい人には良い方法でしょう。
文字通り三日間りんごだけ食べるダイエットで、りんごなら何個でと大丈夫です。

ただし、水分補給をこまめにするのが大切です。
水分は常温水や白湯にしましょう。
それと、寝る前に大さじ1杯のオリーブオイルを飲むと、デトックス効果があります。

口コミでは、2〜3キロ落ちたという人もいます。

しかし、三日間やり遂げるには、強い意志が必要となります。

しかも、大事なのは終わった後。
リバウンドして、元より太ってしまう人もいないわけではありません。

注意したいのは、プチ断食は、成果を問わず、つまり体重が減らなくても、三日間で終わらせることを守ることです。

プチ断食中は、タンパク質や炭水化物、脂質など人間の体に必要とされる基礎栄養素が不足するため、長期間続けると体調を崩す可能性があります。

また、期間中の、激しい運動は控えましょう。
そして、体調が悪くなったら即辞めること。

生理中の実践もやめたほうがいいですね。

プチ断食の実行は、時間の使い方と運動量を調節できる自分で決められる休日が良いかと思われます。

仕事や学校のある平日は、空腹で気が散るため、ミスやトラブルを起こしやすいためです。

先ほどものべた通り、プチ断食は数日で体重が逆戻りする可能性があります。

これを防ぐためには、すぐ通常の食事に戻さず、おかゆなど、の消化の良いものをはじめの方は食べましょう。
量も数日かけて通常の量に戻していきましょう。

続けやすい、1食置き換えりんごダイエット

次に、1食置き換えダイエットについて説明します。

1食置き換えダイエットには、朝りんごダイエットと夜りんごダイエットの2種類があります。

それぞれのメリットがあるので、どちらが自分に合っているか選んで行なって下さいね。

まず、朝りんごダイエット。
このダイエットの目的は、消化負担を減らすこと。

午前中は体内では老廃物を排泄しようとする働きが活発化します。

この時、朝食が重く、消化の負担が大きくなると排泄運動が十分行えなくなるんですね。
この点、りんごは、2〜30分で消化できるため、体は排泄運動に専念でき、お通じが良くなるのです。

こうして排便リズムを整えることによって、痩せやすく太りにくい身体になっていきます。
そして、効率的にダイエットができるようになります。

次に、夜りんごダイエットです。
夜は体がエネルギー消費を減らす時間帯です。
運動量もすくないですし、夕食は置き換えダイエットには最適です。

何故りんご？ダイエット効果が期待されるワケ

りんごを使ってダイエットを行う理由はいくつかあげられます。

低カロリーなのに腹持ちよし

朝、昼、夕、毎食の摂取カロリーは、500〜800kcalが目安ですが、りんごは一個あたり130kcal。
通常の1/4と、大幅なカロリーダウンが期待できます。

また、りんごはカロリーの割に食べ応えがあるので置き換えに適しています。

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