冬といえばみかん！話題のみかんダイエットに迫ります。

みかんダイエットで体重が落ちた、という声が上がっています。

いつもおうちにあるということで、コスパの良さも魅力ですね。

どうせなら美味しいみかんを選ぼう！

一般的に、美味しいみかんは、形が偏平で、橙色が濃い肌がしっとりとしたものがよいです。

また、小さい方が基本的に大きいです。

みかんは糖分が多いんじゃないの？カロリーは？

温州みかんのカロリーは100g当たり約45kcalです。

中サイズのみかんは皮を剥くと約70gなので、31.5kcalとなります。

みかん10個でショートケーキ一個分のカロリーです。
安心ですね。

そしてみかんの糖質は、100g当たり約10gです。
ごはん茶碗軽く一杯、約100.g当たり糖質35g程度なので、こちらもあまり心配するところではないようです。

みかんがダイエットに効くのは何故？みかんの有効成分と効果をまとめます。

みかんに含まれる水溶性食物繊維、ペクチン。
みかんがダイエットに適してい理由は、このペクチンを含むためです。
ペクチンは内皮に豊富に含まれ、ダイエット効果を発揮します。

ペクチンがなぜダイエットに効果があるのでしょうか？

コレステロールを低下させる効果がある？

ペクチンは、コレステロールの吸収を防いで、一緒に便として体外に排出します。
よって、コレステロールの低下につながり、効率よく痩せることができます。

(小見出し)お腹スッキリ！整腸作用

ペクチンは、腸内環境を良くして、善玉菌を増やすため、便秘の改善で、宿便を一掃。
ダイエット中は便秘になりやすいので嬉しいですね。

デトックス効果がある?

青いみかんはすごい！？
未熟な方がダイエットに効くワケ

実は、青い未熟なみかんの方がダイエット効果が高いそうなのです。

なぜかというと、青いみかんにはシネフリンという柑橘類によく含まれる成分が含まれるのですが、この成分が脂肪を分解するリパーゼという酵素を活性化させるということがわかっています。

よって、脂肪の燃焼を高めてくれ、ダイエットを後押ししてくれるのです。

ダイエットだけじゃない、みかんの美容効果！

みかんには、ダイエット効果以外でも、たくさん嬉しい作用があります。

まず、しわやシミを防ぎます。

また、食物繊維による便秘解消は上にも上げましたが、ありがたい効果です。

さらに、香りにも効果があります。
人の脳はリラックスするとα波が出ます。
このα波は、ここちよい眠気に誘います。
このα波をみかんが取り除く作用があるため、眠気を覚まします。

アロマテラピー効果があり、部屋中爽やかな香りになると気分転換に良いです。

ビタミンCが豊富なのも特徴です。
みかん2個で、大人の1日分のビタミンCを摂取することができます。

アルベドと呼ばれるみかんの筋には、ヘスペリジンというビタミンPの一種が実の300倍含まれていて、毛細血管の強化やビタミンCの安定化に効果を発揮します。

病気の予防にも効果的で、血管年齢が若くなり、病気を予防します。

また、気管支の、筋肉を緩める働きがあるため、喉からくる風邪にとても効果的でなんだそうです。

糖尿病、高血圧、心臓病、痛風になりにくくなるそうです。

1日1〜2個のみかんで癌が予防できるなんて話もありますよ。

どうでしょう。
みかんってすごいでしょう？

きになるダイエット方法は？

今回の主題はみかんダイエットの方法です。

まず、1日3個が効率的です。
食前に一個食べて水を飲みます。
ペクチンの作用で水を含んで膨張しますので、お腹が膨れて食べ過ぎを抑えます。

食前に食べることによって、糖やコレステロールの吸収を抑え、食べたものの吸収が遅くなって、ダイエット効果につながります。

やせ効果アップ！焼きみかんでダイエット

実は、みかんに一手間加えて焼きみかんにするだけでダイエット効果がアップするのです！

焼きみかんは、身体を温め、代謝を活発にするそうです。

そして、皮に含まれているたっぷりのビタミンCや抗酸化成分が、焼くことによって皮の成分が果肉に浸透して、実に高い効能をもたらします。

ビタミンCは熱に弱いと言われますが、みかんは焼いても皮に守られているので大丈夫です。

美味しい焼きみかんの作り方！

みかんを40〜50℃くらいのお湯に1分程湯通しし、中火のガスコンロなどで網焼きします。
表面が少し焦げて皮がパンパンになったら完成です。

アルミホイルで包んでオーブンで10分焼くのも簡単でオススメです。

ここに注意！みかんダイエットに失敗しないために

みかんダイエットを行う上で、気をつけて欲しいことをいくつか挙げましょう。

まず、みかんダイエットはみかんの内皮を食べることが大切！
内皮は向かないで食べましょう。

また、みかんだけ食べ続ける置き換えダイエットは体調を崩しますし危険です。
辞めましょう。

缶詰のみかんは、内皮が含まれてない上にたくさんの砂糖が含まれていますのでみかんダイエットには向きません。

そして、みかんは食べ過ぎると糖分の取りすぎで逆に太ってしまいます。
体を冷やす作用もあるようなので、1日3個が限度でしょう。

以上のことを守って、ダイエットが成功するようにしましょう。

簡単なみかんダイエットなら今すぐ始められる！

ダイエットにも美容にも健康にも良いみかん。
適量を守って、ぜひ食べてくださいね。

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