〈おやつ=間食?〉
みなさんは「おやつ」を毎日どれくらい食べていますか。
甘いものやお菓子の好きな人だと、チョコレートに菓子パンに、ポテトチップスにアイスクリーム…
なんでもない日にケーキを買ってきてしまったり、なんてことも…ないとは言い切れませんよね。
そして、何事もなかったかのように夕食もしっかりと食べる…
これでは簡単にカロリーオーバーしてしまいます。
「おやつ」は英語でも「OYATSU」と表記されることを知っていますか。
これは「おやつ」が日本固有のものであることを意味します。
江戸時代には、朝と夕の食事の間に、間食をする習慣がありました。
それが、和時計の「八つ時」にあたり、「おやつ」の語源となりました。
(八つ時は午後2時~3時です。)
文化の変容にともない、いつしか日本人は食事を朝、昼、晩と摂るようになりました。
食事の内容も欧米化が進み、昔とは大違いです。
おやつは、気をつけて食べなければ、当然太ってしまうわけです。
〈おやつを抜けばやせる?〉
おやつを食べなくなれば、みるみる痩せていきます。
1週間もすれば、体が軽くなったように感じたり、お腹がへこんだりと、目に見えて効果が出てきます。
しかし、今までおやつを楽しみにしてきたのに…
おやつの時間は最高のリラックスタイムであったのに…
おやつをやめることはストレスになってしまわないでしょうか。
〈おやつでなくデザート!〉
おやつが「間食」であることは確認したとおりです。
おやつこそ、カロリーオーバーの原因です。
そこで、おやつを食べないようにする工夫を3つあげてみました。
①3食の食事をしっかりと摂ることを心がける。
朝、昼、晩の食事を楽しむことをおススメします!
ダイエットだから、と脂肪や油分を避けた食事をしなくてもいいのです。
栄養素が偏ってはいけませんし、むしろ、良質の油分を取り入れることは、体にもいいです。
調理にオリーブ油を使うとよいでしょう。
(オリーブ油に含まれるオレイン酸という成分は、心疾患を予防する効果があるといいます。)
②「腹持ちのいい食べ物」でお腹を満たす。
空腹感は、間食を誘う最大の敵ですので、満腹感を得ることが重要になります。
食べると長い間空腹感を忘れられる、腹持ちのいい食べ物を3つあげてみました。
・りんご
皮ごと食べるのかおススメです。
セルロースが腸内環境も整えてくれます。
・バナナ
甘いのにカロリーが少なく、運動時のエネルギーにすぐ変わり、食べ応えがあります。
プレーンヨーグルトと一緒に摂るとお通じにもいいです。
・ゆでたまご
タンパク質が豊富です。
ゆでたまごは、消化するのに時間がかかりエネルギーも消費します。
なので、1個で腹持ち抜群です!
③食事の後すぐに「デザート」を食べる!
これは必ず食べろ、というものではありません。
しっかりとご飯を食べれば、デザートはそんなにたくさん食べたいとは思わなくなります。
チョコレート、ケーキにアイスも、おやつではなくデザートとしていただきましょう。
カロリーの摂りすぎにならないよう、配慮しながら食べるといいでしょう。
いかがでしたか。
おやつを食べないと確実に痩せられます。
けれども、食べないことがストレスになってしまってはダイエットは続きません。
食事をしっかり摂り、デザートという形で楽しみましょう。
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