キャベツ　ダイエット　やり方　レシピ　食事前　朝食

成功者続出？不動の人気、キャベツダイエット

今の世の中、たくさんのダイエット方法が存在します。
色んなダイエットなブームになっては消え、また次のブームがきます。

どのダイエットが本当に効くのかわかりませんよね。

今回は、キャベツダイエットを紹介します。

キャベツダイエットは登場してから、今も変わらず女性から支持を受けている方法です。

効果があった人が多いからなのではないでしょうか。

全ての人が成功するダイエット法など存在しませんが、キャベツダイエットは「やせる！」と評判が高いです。

キャベツダイエットのやり方とは

キャベツダイエットは、生のキャベツを食べるダイエットです。

食事制限や運動の必要がないため、気軽に行えると人気です。

カロリーの少ないキャベツを食べると食欲を抑えることができます。

それに、キャベツからは、ダイエットに有効なビタミンなどの成分も摂取できます。
特にビタミンCとKが多いです。

よって、痩せやすい体になるというわけです。

キャベツは低カロリーなので、カロリーを抑えられますし、生キャベツはきちんと食べないと飲み込めないため、おのずと噛む回数が増えるため、満腹中枢が刺激されるんですね。
なので、食べ過ぎを防いでくれます。

生キャベツには栄養が満点！

生キャベツには、ダイエットにも体をにも嬉しい成分が含まれています。

1番は食物繊維。
便秘解消によって、ぽっこりお腹を改善しましょう。

また、ダイエットに有効なカルシウムも多く含みます。
野菜に含まれるカルシウムは基本的に吸収されにくいのですが、キャベツのカルシウムは例外で吸収されます。

実際キャベツダイエットってどんな食事をするの？

キャベツダイエットの方法は、1/6玉のキャベツを食前に食べるだけのダイエットです。

注意して欲しいのは、千切りは基本的にだめです。
5センチ角のざく切りにしましょう。
これは、歯ごたえを感じて噛む回数を増やし、満腹中枢を刺激することで、自然と食事の量を減らすためです。

また、10分程度の時間をかけて食べる、ということも大事な点です。
咀嚼の回数を増やして食欲を抑えます。
早食いしては意味がありません。

味付けも重要です。
ドレッシングのかけすぎは禁物。
筆者はごまドレッシングが一番美味しいと思いますが、意外とカロリーは高いので注意が必要です！

何もかけないか、ノンオイルドレッシングをかけましょう。

夜キャベツダイエットって？

夜キャベツダイエットとは、夕食前に生キャベツを食べるダイエットです。

キャベツダイエット、三食はキツイ！という人は、夜キャベツダイエットから始めてみては？

夕食前に生キャベツを食べて食事の量を減らします。

周囲に気付かれずダイエットしたい人は、食事の際に付け合せのキャベツを最初にゆっくり食べてもよいでしょう。

こうすると失敗する！キャベツダイエットの注意点

早く痩せたいからと言ってキャベツだけたべて他の食事を摂らないというダイエットの方法は、とても無謀です。

キャベツだけでは必要な栄養を摂れませんので、体調不良を起こしてリバウンドしてしまいます。

また、筋肉を作るのに欠かせないタンパク質はダイエット中は必ずとって下さい。
不足すると筋力が低下し代謝を下げます。
そして逆に太りやすい体にしてしまうのです。

できれば1日70gのタンパク質をとりましょう。
ダイエット中も肉や魚、乳製品、卵を食事に取り入れ、タンパク質をとりましょう。

また、失敗したという人のなかには、よく噛まなかったという声も。
よく噛まないとこのダイエットの意味は半減します。

噛む行為は、顔を引き締め、小顔効果もありますので、1回1回しっかり噛みましょう。

キャベツを生で食べるのは、どうしてもキツイという人は？

生キャベツは青臭い、などで苦手な人もいることでしょう。

そんな人は、茹でキャベツダイエットや温キャベツダイエットにしましょう。

ビタミンCを始めとした栄養が逃げるのが難点ですが、食事前にたべて食事量を減らすのは生キャベツダイエットと同じ。

無理なく続けられますが、生キャベツと違い、茹でたものは食感が変わりあまり噛まずに飲み込めるため、なるべくよく噛んでから飲み込むよう心がけましょう。

実際痩せた人はいるの？クチコミは？

実際痩せた人がいるのか、どのくらい痩せたのか気になりますよね？

成功者の声をいくつか紹介します。

「ざく切りキャベツはちょっとキツかったので千切りキャベツにしてたべました。でもそれで10kg減りました！」

「1カ月で4kg痩せました。食事前のキャベツと、週2〜3回のウォーキングだけで全然キツくなかったです。」

「便秘に悩んでいたけれど解消して、体調がよくなりました。1カ月で4kg減少しました。」

など、多くの成功コメントが！

ダイエットにおける最大のストレス、空腹に耐える苦しさが少ないため、長く続けられたのが体にも負担が少なく成功の秘訣かと思われます。

生キャベツの美味しい食べ方

毎日生キャベツはきつい！

マンネリを避けるキャベツダイエットのレシピをいくつか紹介しますね。

昆布だしの効いたやみつきキャベツ。

塩昆布大さじ山盛り1に、ごま油大さじ3と醤油小さじ2をいれてよく混ぜて5〜10分置いて昆布の旨味を調味料全体に染み渡らせます。
それをよくかき混ぜてから、4〜5cm角に切ったキャベツにかけて食べます。
すりごまをかけてもいいです。

梅風味のさっぱりキャベツゆかり和え

キャベツ1〜3枚、セロリ1/4本を千切りにし、ビニール袋にいれます。
そこにゆかり大さじ1/2を投入します。
袋に少し空気を残して捻って口を締め、シャカシャカ振ってゆかりと野菜を絡めます。
練り梅を添えて完成です。

朝キャベツダイエットの効果は？

朝食ダイエットの１つとして取り入れてもいいでしょう。

パリッとした食感が脳中枢を刺激して目覚めをよくして、生活のリズムを整えます。

この固さがほかのバナナやキウイと違うところ。

生のまま食べるのが大事です。

朝食に食べるなら、前述したように、食事の前にキャベツを食べるのがよいでしょう。
よく噛んで食べましょう。
そしてご飯やパンなど、ほかのものを控えましょう。
朝キャベツダイエットは、便秘解消の効果が期待できます。

キャベツダイエットについて少しご理解できましたか？

色んな人が成功しているキャベツダイエット。
小顔効果・便秘解消にもいいので、ぜひ実行して美ボディを手に入れましょう！

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