ダイエット　空腹時　オススメ　おやつ　サラダ

〈我慢できない空腹…〉

ダイエットするぞ！と意気込んでみても、相当意思が強くなければ…三日坊主で終わってしまいがちです。

特に、食べることを我慢するのは ストレスもたまるし、反動で食べすぎてしまうリスクもあります。
もし、ここで爆食いしてしまったら、今までの努力は水の泡です。

どうしても お腹がすいてしょうがないときは、思い切って食べるてみるのもありかも！

〈一日４食？おやつも食べちゃう！〉

成人女性の平均的な１日の総摂取カロリーは、1800～2200キロカロリーと言われています。

また、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると…太ってしまうというわけです。

これに気をつけていれば、間食をしたっていい！
ということになります。

しかし、好きなものばかり食べてしまうと栄養素が偏り、体に変調をきたします。
ダイエット中は糖質や脂質にも要注意です。

どうせならば、不足しがちな栄養素を補うような間食ができたら理想的だとは思いませんか？

【不足しがちな栄養素 ①鉄】

鉄が不足がすると貧血になったり、女性の敵である冷えにもつながります。
鉄といったら誰もが「レバー」を思い出すと思いますが、レバーを毎日摂るというのは難しいでしょう。

鉄を多く含む食品を集めてみました。
しかも、調理不要ですぐに摂取できる、お手軽なものに限定してみました！

・豆乳
・枝豆
・納豆

なんと豆だらけになりました‼
お豆腐などの大豆製品には鉄が含まれているのです。

これらが好きな方には朗報ですね。
小腹がすぐに満たされそうです。

【不足しがちな栄養素 ②カルシウム】

乳製品にカルシウムがたくさん含まれていることは言うまでもないですが、牛乳やチーズは脂質も多いので、摂りすぎると太ってしまいます。
乳製品を除いた食品を上げます。

・小魚
・海藻類（ワカメ・こんぶなど）

そして、再び登場の大豆製品「お豆腐」にも カルシウムがたっぷり入っています。

【不足しがちな栄養素 ③食物繊維】

食物繊維豊富な海藻類やきのこですが、意識しないとなかなか摂れませんね。
食物繊維ばかりか、野菜の摂取量が少なすぎることが近年問題視されています。

ということは、

「食物繊維がたくさん摂れるサラダ」を食べれば‥
小腹も満たされ、栄養素も補え、一石二鳥ではないでしょうか‼

〈体にいい！海藻サラダを食べよう〉

[材料]
お好みのきのこ
お好みの海藻
ドレッシング(ノンオイルのものやポン酢がオススメ)

１熱湯に適量の塩を入れる。
２きのこを茹でる。
３海藻は適宜、水に戻したり塩抜きしたりする。
４きのこと海藻をお皿に盛り付ける。

お好みのドレッシングをかけて召し上がれ！

このサラダにお豆腐を加えてもおいしそうですね。
なんとお豆腐のカルシウムは、ビタミンＤ群のきのこ類と摂取すると、より効率よく体内に取り込むことができます！

体のことを考えた最強のおやつサラダ！試してみてください。

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